Populárne Príspevky

Redakcia Choice - 2019

Presná metóda, ktorú som použila, stratila takmer 40 libier

Pred necelým rokom som sa rozhodol zvýšiť svoju fyzickú aktivitu v skutočnej snahe zmeniť svoje telo a môj život. Začal som absolvovať štyri míle prechádzky, ale neviděl okamžité výsledky, o ktorých som si myslela, že budem. V mojej mysli som robil všetko v poriadku. Kúpil som si nové tenisky, vybral som si pohovku a začal som sa pohybovať. Myslela som, že niečo je lepšie ako nič, nie? Zle! Ukazuje sa, že hoci moje úmysly boli dobré, nepohyboval som svoje telo správnym spôsobom.

Keď som si všimla mojej frustrácie, moja mladšia a aktívnejšia sestra ma pozvala do svojej novej telocvične, aby si zobrala triedu. Bol to skôr výzvou ako pozvanie. V skutočnej maličkej sesterskej móde mi povzbudzoval, že neexistuje žiadny spôsob, ako by som mohol držať krok s rýchlym tréningom. Nemôžem povedať, že som super motivovaná, ale súrodenosť je spôsob, ako urobiť veci, ktoré by inak nechceli. Takže som si pritiahol tenisky a nasledoval svoju sestru do tejto podivuhodnej telocvične s názvom OrangeTheory Fitness. O rok neskôr som takmer 40 libier ľahšia a môj život nebol nikdy rovnaký.

Môžete sa tiež páčiť: 5 najlepších diét, ktoré prinášajú skutočné výsledky

Môj úvod do HIIT
Ako som vstúpil do OrangeTheory na pláži Boynton, FL, po prvýkrát som si všimol, že to nie je vaša typická posilňovňa. Je to skôr ako veľká miestnosť s rôznymi stanicami: časť s bežiacimi pásmi, druhá s veslami a samostatná silová tréningová oblasť s voľnými závažiami, ab dollies a bosu gule. Koncept sa zdal byť dostatočne jednoduchý - beh, riadok a výťah - ale samotná trieda bola víchrica pohybu. Bol som pripútaný na monitor srdcovej frekvencie a nasledoval ako vysokoenergetický tréner, ktorý riadil triedu od stanice po stanicu. Moja životne dôležitá štatistika (srdcová frekvencia, spálenie kalórií, maximálna srdcová frekvencia) boli pre mňa a všetci vidieť na veľkej obrazovke televízora. Keď sme sa presťahovali z práce na bežiacom páse (vtedy som mohol len prekonať prechádzku), do radu šprintov, na posilňovacie tréningy, mohol som v reálnom čase sledovať, koľko úsilia som vyvíjal. Nebolo to poľutská prechádzka okolo jazera, na ktorú som bol zvyknutý. Musel som sa pohybovať a musel som sa rýchlo pohybovať.

Ako miera tepovej frekvencie narastala, informácie na obrazovke zmenili farby tak, aby zodpovedali každej zóne predstavujúcej inú úroveň intenzity: biela, modrá, zelená, oranžová a červená. OrangeTheory používa vysoko intenzívny intervalový tréning (HIIT), alebo krátke a intenzívne záchvaty cvičenia, aby spustili vaše telo do horiaceho tuku aj po opustení posilňovne. Na konci každej triedy vám graf ukazuje, koľko kalórií ste spálili a ako dlho ste boli v každej zóne. Keď narazíte na intenzívne oranžové a červené zóny počas 12-25 minút tréningu, aktivujete odpoveď vo svojom tele, ktorá vám umožní po vašom cvičení pokračovať v spaľovaní ďalších kalórií. Bolo to blázon, myslela som si ... Môžem spáliť kalórie aj keď nie som pracoval von? Bonusové kalórie, rýchle pohyby a výbuchy intenzity robili moje cvičenie zábavné a neustále sa meniace; Bol som závislý!

Effect Afterburn
Počas krátkej doby tvrdej práce v tréningu HIIT, vaše telo nedokáže dostať dostatok kyslíka do svalov. Vaše svaly nahromadia nedostatok kyslíka a aby sa dostali späť do normálu, vaše telo kompenzuje tento deficit so zvýšenou rýchlosťou kyslíka, aby obnovil a obnovil poškodené svalové proteíny po vašom cvičení. To vedie k zvýšeniu metabolizmu po 16-24 hodinách po opustení telocvične - fenomén sa označuje ako nadmerná spotreba kyslíka po skončení výkonu alebo EPOC.

Nemôžem povedať, že som úplne pochopil vedu za tým, ale je mi jedno, pretože to naozaj funguje pre mňa. Za niekoľko krátkych týždňov som šiel z prechádzača na výkon na jogger a nakoniec sa stal bežcom. Pred týmto jediným miestom, kde som bežal, bola čítačka make-upu. Teraz nemôžem prestať bežať. Začal som ísť štyri triedy týždenne a hoci moje svaly neboli vytvorené v jeden deň; štíhla, silnejšia a atletická verzia sa mi objavila. Nakoniec, rovnaké úsilie a intenzita, ktoré som uviedla do tréningu, začala prenikať do iných aspektov môjho života. Urobil som lepšie voľby s jedlom, hľadal náročné fyzické aktivity mimo telocvične (ako paddle stravovanie a vnútorné horolezectvo), a obklopil som sa s ľuďmi, ktorí mali rovnaké návyky a ciele.

18 Preteky a Takmer 40 libier neskôr
Mesiac po tom, čo som začal OrangeTheory, som dokončil svoj prvý 5k závod. O rok neskôr som pretekal 18 pretekov (14 5ks a štyri preteky prekážok), v jednej hodine som dokončil skúšku dri-tri (2000 metrový rad, 300 opakovaní cvičení s telesnou hmotnosťou a 5k trenažér) a prihlásil som viac kilometrov, ako môžem počítať. Stratil som takmer 40 libier a úspešne som ho udržal. Som zďaleka nedokončená transformáciou tela a stále mám ešte väčšiu váhu na to, aby som dosiahla svoj cieľ, ale som veľmi hrdý na to, čo som dokázal dosiahnuť. Bez ohľadu na fyzické zmeny, ktoré som urobil (oblečenie, ktoré teraz kupujem, je oveľa zábavnejšie), som naozaj hrdý na skutočnosť, že nemôžem len držať krok so svojou malou sestrou, ale môžem prekonať, vyrastať a prekonať dievča, ktoré som bol pred rokom.